E-shop
22.5.2010 jsem se zúčastnil AMINOSTAR MEZINÁRODNÍ MISTROVSTVÍ ČR 2010 v naturální kulturistice mužů a fitness žen. Podařilo se mi vybojovat 5. místo v kategorii Muži do 174 cm a 1. místo v rámci soutěžících z České republiky.
Rád bych se s Vámi podělil o své zkušenosti z předsoutěžní přípravy. Po předchozích zkušenostech jsem začal více hlídat stravu už od začátku ledna. Pokud to bylo jen trochu možné vynechal jsem ze stravy všechny tuky a na konec tréninku jsem začal zařazovat aerobní aktivity. Tímto pozvolným přístupem se mi podařilo do začátku března shodit z původních 83 kg na 80 kg. Vzhledem k tomu, že pravidla ČSNS povolují při mé výšce cca170 cm maximální váhu o 4 kg vyšší než je výška bez metru, tedy 74 kg, začal jsem postupně přidávat délku aerobní aktivity po tréninku a později zařazovat i aerobní aktivitu ve dnech volna. Na začátku dubna jsem vážil poměrně slušných 78 kg. Do soutěže zbývaly ještě skoro dva měsíce, a proto bylo celkem dost času dostat se na požadovanou váhu. Aby se mi povedlo snížit váhu a udržet co nejvíce svalové hmoty začal jsem používat systém sacharidových vln. Zvolil jsem 4 denní cyklus, který vypadá asi takto:
Bílkoviny jsem držel mezi 2,5 až 3 g/kg. Toto množství se nemění. Tuky se stále drží na 0 g/kg nebo na nezbytném minimu. A sacharidy jsem si upravil asi takto:
1.den……0 g/kg
2.den……50 g/kg
3.den……150 g/kg
4.den.....300 g/kg
Tento cyklus jsem zařazoval asi jednou za týden. Do května jsem shodil na 76 kg. Dále je možné počítat s tím, že voda a obsah střev Vám uberou asi 3 kg. Tento systém je poměrně drastický (hlavně na psychiku), ale velmi účinný!!!
V den soutěže jsem vážil 73 kg!!!
Tady je ještě několik fotografií pořízených na soutěži profesionálním fotografem Josefem Adltem:
Rád bych touto cestou poděkoval za obrovskou podporu od své manželky Martiny a syna Lukáška a také majitelům JBI Fitness, bez jejichž pomoci bych tohoto úspěch jen těžko dosáhl!
